為了擁有漂亮的腹部肌肉，許多男孩都蹲在家裡狂練仰臥起坐。事實上，這是一個長期的誤解而且容易造成背部的損傷，因為傳統的仰臥起坐主要是鍛煉臀部附近的肌肉，對腹部肌肉貢獻較少。所以最近美軍和日本長跑學校青山學院已經停止了這項運動，取而代之的是一個更有效的身體，在30度內的新式仰臥起坐。
▼日本電視節目指出傳統仰臥起坐的缺點，並教導新的鍛煉方式。傳統的仰臥起坐是躺下，膝蓋和起跑，包括大腿和背部運動，因此它們不是純腰部運動，並且在整個過程中往往會造成背部損傷。
▼真正需要鍛煉的是橫向腹部肌肉，它像腰部一樣，使腰部更加緊實，增強身體的活動能力。
▼更有效的腹部肌肉應該是這樣的：坐在地板上，伸直背部，舉手，一邊呼氣一邊收腹，身體像字母C向下彎曲，交叉雙手於腿下。然後吸氣，回到原始狀態，身體來回擺動，幅度不超過30度。仍然堅持傳統的仰臥起坐的朋友，快來跟隨這個更有效的運動！
▼我們一起來看看這個介紹影片吧：
雖然看起來運動很小，但主要取決於腹部的力量，所以初學者會感覺到兩三下就會腹部肌肉的強烈收縮，仍然堅持傳統仰臥的朋友，快來跟著這個更有效的運動方法！
來源：YouTube