對於喜歡運動的人和不喜歡移動的人來說，伸展運動很重要。這是一個由西班牙健身教練分享的拉伸小練習，看看哪些肌肉在運動過程中伸展，以使您的身體更健康。
▼胸鎖乳突肌：雙手放在腰部，背部挺直，慢慢向上看。如果你想要更徹底地伸展，可以將手放在額頭上並小心地按下。
▼胸鎖乳突肌和上斜方肌：背部筆直，左手放在右耳附近，慢慢向左傾斜，嘗試用左耳觸左肩，拉伸後改變另一面。
▼背闊肌：四肢著地，臀部向後移動，與額頭接觸地面。
▼腹肌：膝蓋放在膝蓋上，雙手放在腳上，臀部慢慢向前推。
▼胸肌和背闊肌：在牆上，一隻手慢慢放在牆上，拉伸後換另一隻手。
▼腿筋：坐在地板上，背部挺直，雙手支撐身體後面，打開腿，不要彎曲。
▼三角肌：伸直手臂，轉向身體內側，用另一隻手按壓肘部，拉伸後換另一隻手。
▼斜方肌：雙腿併攏，雙手抱頭，彎曲膝蓋，嘗試用下巴觸胸。
▼腹外斜肌：張開雙腿，比肩膀略寬，雙臂放在身體兩側。彎曲到左邊，將左手放在腳踝上，伸直右手，然後向右看。
▼胸背和背闊肌：站在牆前，與牆保持半長。彎腰後，用雙手支撐牆壁。
▼臀大肌和腹外斜肌：躺在地上，彎曲右膝，將右腿揉到身體左側，然後用左手輕輕按壓，拉伸後換另一條腿。
▼腹外斜肌：背部直立，上半身向右緩慢彎曲，另一側伸展後拉伸。
▼後腿肌肉和肌腱：後背伸直，雙手放在腰上，伸展右腳，彎曲左膝，向前傾，拉伸後改變另一面。
▼收肌群：背部直立，兩隻腳對著，試著按下膝蓋。
▼臀大肌：背部挺直，雙腿向前伸直，抬起一條腿，試著將小腿按到胸部，拉伸後改變另一面。
▼脛骨前肌：背部直立，雙腿向前伸展，左膝彎曲，左腳放在右大腿上，拉伸後改變另一面。
▼腿筋，小腿：背部直立，雙腿向前伸直，向前傾，難以到達腳趾。
▼腰部肌肉，方形肌肉等：背部直立，左腿向前邁出一步。右腿跪在地上，右手跪在腳上，拉伸後改變另一面。
這些運動並不激烈，無論是運動後放鬆還是久坐不動後拉伸，為了您自己的健康，快點鍛煉這些肌肉吧〜