每個人都想擁有瘦腹肌和美麗的人魚線，這其實並不難，近日日本電視節目介紹了一種五秒腹部鍛煉法，每天花一點時間進行基礎訓練，最快就可在二週內看到結果，快來試試吧。
▼所謂的「五秒腹部鍛煉法」實際上是等軸運動，這些動作可以在不改變肌肉長度的基礎上施力，並且在短時間內起效果。
▼對於大肚腩，有五秒腹外斜肌訓練。
首先躺在地上，左手和右手放在圖中的姿勢，頭靠在手上。手部、肘部和腳趾支撐著身體，慢慢地使身體拱起。用你的腹部保持這個姿勢五秒鐘，放下身體時不要觸地。
▼訓練時注意臀部的位置，不要太高，不要太低，以免腰部感到不舒服。
▼想像一下在懸崖之間的拱形。
▼對於多層肚腩，有五秒腹直肌訓練。
用雙手握拳，尾指觸及頸椎的位置，固定頭部，肘部高於耳朵。一隻腳向前邁出一步，腳趾用力，吸氣並收腹。緩慢吐氣，在腹直筋施力。保持此姿勢五秒鐘，然後用鼻子吸氣並慢慢回到原始姿勢。
▼想像一下腹部是一個空罐頭，並在練習時垂直地將罐頭壓扁。
▼練出人魚線，五秒外斜肌訓練。
用雙手握拳，尾指觸及頸椎的位置，固定頭部，肘部高於耳朵。一隻腳向前邁出一步，腳趾用力，吸氣並收腹。慢慢地用嘴吐氣，扭向右側腹部，外斜肌用力。保持五秒鐘，然後用鼻子吸氣，慢慢回到原來的姿勢。
▼如果您在訓練期間駝背，效果將會減半，腹部用力時一定要伸展背部。想像一下身體像毛巾一樣扭曲，從右上向斜下側扭動肌肉。
▼坐姿訓練，五秒髂腰肌訓練。
坐在椅子上，雙手平放在桌子上。左膝觸及桌子底部並用雙手按壓桌子。保持姿勢五秒鐘，左右互換。
▼在訓練過程中註意背部的位置，不要太靠近椅背，也不要太靠近桌子。
▼想像一下像彎曲紙皮一樣練習。
▼這些運動方法的效果好嗎？節目組邀請前了日本足球代表武田碩弘進行實驗。
▼他沒有節食，每天在錄影前吃燒烤。
▼堅持二週之後，他成功減掉 3 公斤，腰圍從 95 厘米減少到 90 厘米，身體脂肪也達到了及格水平。
▼注意以上所有訓練都是 10 次為 1 組，一天可做 3 組，但堅持鍛煉二週說長不長，說短不短，立即開始你的五秒腹部鍛煉計劃吧〜
