你有過這種經歷嗎？工作時間偷偷打盹，一旦休息時間，在椅子上或者在某個角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡卻醒著的狀態。儘管你很累，但就是睡不著，很快，休息時間過了。說起來很讓人沮喪，不但沒睡著，也沒幹任何事情；如果不打算睡覺還能做點別的事兒。
而總有那麼些人，無論身邊發生了什麼或身處何地，用帽子遮住臉就能睡著。更不用說晚上一沾枕頭就著，其實這些都是可以學習的。
第二次世界大戰期間，由於空戰的巨大壓力，不少機師不堪負荷，美國海軍少尉 Winter 與心理學家研究出一套助機師減壓、提升反應速度，以及加強專注力的方法。
1. 坐在你的椅子上，兩腳放在地板上。膝蓋分開，手在膝蓋內側無力耷拉著。現在，閉上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
2. 有規律地、緩慢地深呼吸。讓額頭的皺紋都出現再舒展開，放鬆你的頭皮。放鬆臉部其餘肌肉，放鬆你的舌頭和嘴唇，就像你在河邊看到的鱒魚那樣嘴一開一合，緩慢呼吸。
3. 現在來處理一下眼部八塊肌肉。閉眼的同時，眼睛在眼窩中隨意翻動，沒有什麼重點，就是上下左右翻動就行，緩慢呼吸。
4. 現在，把肩膀放的盡可能低，就算你認為很低了，但是讓它們更低。感受脖子後面的肌肉，當你覺得已經很放鬆了，嘗試著讓它們再進一步。
5. 現在放鬆你的胸部。深吸一口氣，屏住，呼氣並吹出你所有的緊張情緒。讓你的胸部癟下去，想像在椅子上，自己是一直笨重的水母。緩慢呼吸，呼氣時，釋放更多的緊張情緒。
6. 現在關注手臂。放鬆右二頭肌，右前臂也一樣，然後右手，手指。然後在左臂重複，且保持緩慢呼吸。
7. 你的上半身已經放鬆了，感覺溫暖而愉快，感覺良好，幸福感侵入身體。
8. 現在該下半身了，先右大腿肌肉，想像肉是懸掛著的，放鬆。然後是小腿肌肉，之後是右腳踝和腳部肌肉。告訴自己，右腿沒骨頭。在左腿重複。感覺自己就是椅子上的一堆肉。
9. 目前，我們身心放鬆，或者你覺得如此。為了保險，我們深呼吸三次，呼出最後的緊張，一次，呼~~兩次，呼~~三次，呼~~
如果你無法感覺自己身體的鬆弛，以及水母般的感受，請嘗試拉緊肌肉，然後使之放鬆。
如果遵從上述步驟，你可以達到一個很好地放鬆水平。Winter 建議，在任何壓力大的時候嘗試這個練習，可以很好的放鬆，減壓，提高專注力，促成更好的決策。他認為訓練幫助飛行員緩解了戰爭壓力，幫助運動員緩解競技壓力。同樣，這也適用於平民的日常生活，應對緊張和疲勞。
請記住，放鬆身心，把帽子蓋臉上就睡著，這是一種技巧。就像所有的技能一樣，不要期望前幾次馬上就會奏效，你必須反复練習，直到你越來越熟練地學會放鬆和平靜。